空谷跫音

鮮為人知裸睡的好處

有的人有裸體睡覺的習慣，而有的人則認為裸睡不文明。著衣而眠，是一種習慣；脫衣而睡，則是一種享受。越來越多的日本人、美國人喜歡裸睡。尤其是在美國，裸睡習慣已經從青少年發展到老年人。上世紀最性感的女人～瑪麗蓮夢露.當年媒體訪問她，有關於她穿什麼睡覺時回答："我睡覺時只穿香奈兒5號香水。"這句話；現已經成了日本俱樂部女性裸睡者的口號。該俱樂部調查說明，裸睡；是一種廉價而無須任何費用的保健方法。 

裸睡；會讓皮膚有一種通透的感覺，能有效促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利於皮脂排泄和再生。

裸睡；有美容的功效。 

裸睡，亦有助於放鬆心情、消除疲勞，對失眠也有所幫助。需要特別提醒的是；"裸睡"只是我們所採用的健康睡眠的方式之一。"裸睡"與否，應權衡利弊，不可一概而論。比如說；有些有特異性體質的人，應該慎選可否“裸睡”。因為裸睡時皮膚直接暴露在環境中，灰塵、塵蟎會引起皮膚過敏和哮喘的發生；那些由於神經病變引起的失眠患者，只有正確及時治療，並找出原發病因，才能對睡眠有所改善，試圖通過"裸睡"方式治療失眠，效果並不顯著。 

裸睡；並不是簡單地脫掉內衣褲，上床睡覺就可以了，同時還要注意~睡眠的環境：不應在集體生活或與小孩同床共室時，採取裸睡。最好是有一個相對隱秘、獨立的環境；上床睡覺前應清洗外陰和肛門，並勤洗澡；裸睡時一定要注意保暖，調節臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。床褥要乾淨、蓬鬆，經常清洗，並接受陽光曝曬。 

延伸閱讀：養生的智慧～睡好子午覺 

中醫古籍《黃帝內經》中曰："陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，子時是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。中醫學認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣"合陰"與"合陽"的時候，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽。 

子時是一天中~陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠品質最好，可以起到事半功倍的作用。這跟現代醫學研究發現的人體需要在23 點之前進入深睡眠狀態理論不謀而合。子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，皮膚會感覺粗糙、或滋生黑斑、面色發黃無精打采等。 

午時（11點～13點）"合陽"時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應"入靜"，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。我們來看個實例：居住在熱帶和地中海地區的人，比居住在北美和北歐的人，患冠心病的幾率要低，而前者恰恰就有午睡的習慣！美國太空總署的科學 家研究發現，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。 

《活力睡眠》一書的作者馬思指出，午睡能有效地幫助人集中注意力，並作出正確的決定。午睡雖然不是主要睡眠，且時間較短暫，但它所產生的效應不容忽視。歸結起來，午睡至少有如下好處： 

午睡後；大腦更好用、更靈活、反應更快，精力更旺盛，情緒高而穩定。 

 午睡；可緩解緊張，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對那些每天工作緊張的人。根據卡鐵爾大夫的理論，日常活動能使人分泌出，產生細胞衰老的氧化物。因此，午睡時人可得到更好的保養，延緩衰老，緊張也得以緩解。 

午睡；能使心血管系統舒緩，降低心肌梗塞發生的風險，為健康"充電"。有午睡習慣的人，其冠心病發病率比不午睡者要低。且根據最近調查，每天午睡半小時可減少30%患心臟病的可能性，因為午休期間，心臟消耗和動脈壓力都減少。 

根據奇奧法 羅 教授的理論，有兩種人特別需要午睡，一種是“很晚上床睡覺”的人，另一種是“早睡早起”的人。不過，專家忠告，人們需要把午睡變成習慣。對那些每天不午睡 的人來說，偶爾午睡不可取，因為會影響晚上睡覺。另外，午睡對經常失眠者也不可取，因為午睡後晚上就更睡不著。